با شنیدن عباراتی مانند: "کاهش سریع وزن" ، "خلاص شدن از شر چربی های اضافی" چه چیزی به ذهن شما خطور می کند؟البته اولین چیزی که به ذهن خطور می کند رژیم گرفتن ، روزه داری ، تمرینات شدید ، سالن بدن سازی است. امروز شما در مورد م effectiveثرترین روش کاهش وزن یاد خواهید گرفت ، در این روش نیازی به خستگی جسمی و روحی ندارید. و این روش نامیده می شود - انعطاف پذیری بدن برای شکم.
همه می دانند که چربی به طور عمده در شکم جمع می شود و از بین بردن آن دشوار است ، به ویژه برای خانم ها. شما می توانید در رژیم های غذایی سفت و سخت بنشینید ، کربوهیدرات کمتری مصرف کنید و بله ، نتیجه قابل توجه خواهد بود ، اما فقط در لحظه ای که گرسنه هستید و اگر رژیم را متوقف کنید ، معده برمی گردد. با استفاده از تمرینات تنفسی می توان از همه این موارد جلوگیری کرد.
Bodyflex برای شکم و پهلو قبلاً توسط هزاران نفر در سراسر جهان به طور عملی آزمایش شده است و توانسته است به اثربخشی آن اطمینان یابد. بنیانگذار این روش گریگ چیلدرز است ، او کتاب خود را منتشر کرد ، جایی که او به طور مفصل در مورد تمرینات تنفسی صحبت کرد ، که چگونه با آن می توان وزن کم کرد. این کتاب بلافاصله محبوب شد و نویسنده را به شهرت تبدیل کرد. اساس انعطاف پذیری بدن تنفس عمیق است و هرچه بیشتر نفس بکشید ، شکل شما لاغرتر می شود.
همچنین نظرات بسیاری وجود دارد که تکنیک bodyflex برای شکم از یوگا نشات گرفته است. از آنجا که در یوگا ، تقریباً همه آساناها بر اساس تنفس است ، اما هنوز این کاملاً درست نیست. در bodyflex ، هم تنفس وجود دارد و هم مجموعه ای از تمرینات با هدف کشش عضلات است. Bodyflex برای لاغری شکم برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و هرگز به طور منظم ورزش نکرده اند بسیار مناسب است و از همه مهمتر ، شما می توانید آرام زندگی کنید و مانند گذشته به غذا خوردن ادامه دهید ، اما در عین حال لاغر شوید!
مبانی بدنه بدن
- شما باید از طریق دیافراگم نفس بکشید ، اما در ابتدا این کار به کمی تمرین نیاز دارد. به هر حال ، هنگامی که فردی تازه متولد می شود ، در هفته های اول زندگی خود ، با دیافراگم نفس می کشد ، با گذشت زمان ، این مهارت متاسفانه از بین می رود.
- کشش عضلات در ناحیه مشکل ضروری است.
ویژگی ها و مزایا
- با کمک این سیستم می توان نه تنها شکم ، کمر ، بلکه مراقبت از پوست گردن و صورت را نیز محکم کرد.
- تقریباً طی 7 روز ، کمر 10-15 سانتی متر کوچکتر می شود.
- تمرینات تنفسی را می توان در هر کجا ، در سالن بدن سازی یا در خانه انجام داد.
- کاملاً به صاف شدن معده در مدت زمان نسبتاً کوتاهی کمک می کند و مدت زمان آموزش فقط 15-20 دقیقه در روز است.
قوانین ورزش
سه قانون وجود دارد که گریگ چیلدرز توصیه می کند آنها را برای کاهش وزن مناسب و سریع رعایت کنید:
- بهتر است این کار را صبح ، حدود 15-20 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید ، اگر چنین فرصتی وجود ندارد یا وقت ندارید ، 2-3 ساعت پس از غذا خوردن می توانید این کار را انجام دهید. اما نکته اصلی این است که همیشه تمرینات را فقط با معده خالی انجام دهید!
- تمرینات باید به طور منظم انجام شود ، هرچه بیشتر تمرین کنید ، اثر مورد نظر سریعتر به دست می آید ، سعی کنید تمرینات را فراموش نکنید.
- همان روش قبل از بدن فلاکس را بخورید ، در هر صورت رژیم های سخت را دنبال نکنید ، برای انجام تمرینات به قدرت و انرژی نیاز خواهید داشت. شما می توانید منابع غذایی کربوهیدرات مانند غذاهای شیرین و نشاسته ای را از رژیم غذایی روزانه حذف کنید.
موارد منع مصرف
قبل از شروع انجام فلکس بدن برای کاهش وزن شکم ، باید با موارد منع مصرف آشنا شوید ، این بسیار مهم است. متأسفانه ، اگر نمی توانید مطالعه کنید:
- افزایش فشار داخل جمجمه.
- بیماری های سیستم قلبی عروقی ، نارسایی قلبی.
- هر گونه مشکل در ستون فقرات.
- بیماری های مزمن ، به ویژه در لحظه تشدید.
- خونریزی.
- بیماری های عفونی.
- بارداری.
آماده شدن برای تمرینات
بنابراین ، برای شروع آموزش ، باید کمی برای آن آماده شوید. چگونه برای ژیمناستیک آماده شویم؟
- اول ، شما باید تصمیم بگیرید که در چه زمانی تمرین برای شما راحت باشد ، زیرا تمرینات تنفسی باید روزانه انجام شود. همانطور که قبلا ذکر شد ، بهتر است این کار را صبح انجام دهید ، بعداً می توانید آموزش را به عصر انتقال دهید.
- شما باید پارامترهای خود را قبل از ورزش ، باسن ، کمر اندازه گیری کنید و سپس هر روز اندازه گیری کنید ، بنابراین می توانید تغییرات بدن را کنترل کنید.
- شلوار یا لباس مجلسی قدیمی خود را که به دلیل اندازه نمی توانید بپوشید پیدا کنید و هر روز پس از تمرینات را امتحان کنید.
اگر همه کارها را به درستی انجام دهید و تمام شرایط لازم را برآورده کنید ، و از همه مهمتر به طور منظم ، پس از 5-7 جلسه کاهش محسوس حجم بدن خود را مشاهده و احساس خواهید کرد. علاوه بر این ، انعطاف پذیری بدن برای شکم تأثیر مثبتی بر روی سیستم عصبی می گذارد ، شما بسیار آرامتر و متمرکز می شوید و اگر مشکلی در خواب وجود داشته باشد ، در نهایت آنها نیز از بین می روند. به دلیل کاهش وزن ، روند پاکسازی و به طور کلی روند هضم بهبود می یابد.
و البته ، از آنجا که این روش با تمرینات تنفسی همراه است ، بنابراین شما باید یاد بگیرید که چگونه نفس بکشید. در اینجا دستورالعمل های اساسی برای کمک به شما در تنفس صحیح آورده شده است:
- شما باید آرام شوید و به آرامی هوای موجود در ریه های خود را آزاد کنید ، لب های شما باید در یک لوله جمع شوند.
- پس باید سریع و شدید استنشاق کنید ، هوا را تا حد ممکن از طریق بینی جذب کنید.
- بعد از آن ، با گفتن "کشاله ران" به سرعت از طریق دهان بازدم کنید.
- شما باید هوا را جذب کرده و نفس خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
- دوباره آرام شوید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
مجتمع شکمي Bodyflex
و حالا بیایید جداگانه در مورد انعطاف پذیری بدن برای شکم صحبت کنیم. هر زنی آرزو دارد شکمی صاف داشته باشد ، اما برای بسیاری این یک کار اجتناب ناپذیر است. اما با کمک ژیمناستیک می توان به راحتی به این مهم دست یافت. Bodyflex برای شکم باید روزانه سه تکرار انجام شود. اکنون ما مجموعه ای از تمرینات را به شما پیشنهاد می دهیم که برای کسانی که تصمیم گرفته اند برای اولین بار بدنسازی را انجام دهند و به اندازه کافی اضافه وزن دارند ، ایده آل است.
این مجموعه شامل چهار تمرین است:
- ژست تعظیم.شما باید دراز بکشید و شکمتان را دراز بکشید ، انگشتان پا و چانه روی زمین قرار بگیرند. نفس می کشیم - ابتدا نفس خود را بیرون دهید و سپس با صدای بلند استنشاق کنید. سپس پاها را به پهلوها پهن کرده و سعی می کنیم آنها را از پاها یا مچ پا بگیرید. بعد ، ما یک بازدم پر سر و صدا ایجاد می کنیم ، نفس خود را نگه می داریم و زانوهای خود را از هم باز می کنیم ، سر خود را با شانه های بالا می دهیموقتی تا حد ممکن کمر را باز می کنیم ، تا 8 می شماریم و آرام می شویم. 3 بار تکرار کنید.
- حالت مثلث.روی زمین بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، بازوها در سطح شانه از هم باز شده و به جلو نگاه کنید. ما در سیستم بازدم دم می کنیم ، سپس کمی نفس را نگه می داریم و شروع می کنیم ، به آرامی به سمت چپ متمایل می شویم. هنگام کج شدن پاهای خود را خم نمی کنیم و سر خود را به سمت بالا برمی گردانیم. تا جایی که ممکن است خم شوید و تا 8 بشمارید ، سپس آرام باشید.
- خم نشسته.شروع حالت نشستن روی زمین با پاهای صاف ، انجام ورزش تنفسی. هنگام بازدم ، دستان خود را بالا می آوریم و سعی می کنیم به جوراب های خود برسیم. زانوها را خم نکنید ، و سر خود را پایین نیاورید. وقتی تا حد ممکن ستون فقرات را خم می کنیم ، تا 8 بشمارید و سپس آرام شوید.
- شیب جانبی.شروع وضعیت ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه و تمرین تنفس. دم ، بازدم ، نفس خود را حفظ کنید و دست راست خود را به آرامی در امتداد پای راست خود بلغزانید. تا جایی که ممکن است خم شوید و تا 8 بشمارید ، سپس آرام باشید. ما آن را 3 بار در هر طرف انجام می دهیم.
با گذشت زمان ، این مجموعه از تمرینات را می توان با عناصر پیچیده تری تکمیل کرد. در ابتدا ، ممکن است موفق نشوید ، اما هر بار ناامید نشوید ، با ورزش منظم ، آسان تر و آسان تر می شود. و مطمئناً نتیجه مطمئناً شما را راضی خواهد کرد.
Bodyflex برای شکم قبلاً توسط بسیاری از افراد که می خواهند چیزی را در خود تغییر دهند ، آزمایش شده است که می خواهند نه تنها خود ، بلکه اطرافیان را نیز راضی کنند. هیچ مشکلی در این روش وجود ندارد ، مهمترین چیز این است که خودتان را مجبور کنید روز خود را منظم کنید و مدتی را به تمرینات ساده اختصاص دهید. و مهمتر از همه ، فراموش نکنید که اگر به طور صحیح نفس بکشید ، نه تنها مشکلات لاغری خواهید داشت ، بلکه وضعیت بدن را به طور کلی بهبود می بخشد.